スッキリ生活Lab

2014 10月 の記事一覧

気持ちのいい秋、ぐっすり眠ろう♬

皆さんこんにちは!ユニテハウス研究所、研究員のサラ・オーリックです。

秋が深まり、日中はとても過ごしやすいですね♬

でもなぜだか急に眠たくなることが多くて(>_<)

秋をスッキリ過ごすためにどのようなところに気をつけるといいのか、

リサーチしてきました☆

 

 

 

秋はグッと日照時間が少なくなる季節!

下の図は、ユニテハウス本部のある山形と、

東京の日照時間の平均値のグラフにしたものです。

8月から9月にかけて、日照時間がグッと少なっているのがわかります。

日照時間が少なくなると、身体にはどんな影響があるのでしょうか。

日照時間イラスト

 

睡眠に大きく関係しているホルモンに、「メラトニン」と「セロトニン」というものがあります。

「メラトニン」・・・睡眠を促すホルモン。就寝中に多く分泌される。

「セロトニン」・・・心のバランスを保つホルモン。日中はメラトニンを抑制する。

 

日照時間が少なくなると、セロトニンの生成も減少します。

すると日中眠気を誘発するメラトニンを抑制する力が減少し、

昼間から眠気が起きてしまう原因になります。

セロトニンの生成を促すために、積極的に日光を浴びるようにしましょう。

 

 

 

 

 

温度調節しやすい寝具がおすすめ

気温の変化が激しい秋は、夜間急に冷えこむなんてことも多いですね。

サッとかけられる布団やタオルケットを準備しておきましょう。

 

就寝時の人と寝具の間に出来る空間の温度と湿度のことを「寝床内気候」と言いますが、

理想的な寝床内気候は、1年を通じて33℃前後、湿度50%と言われています。

かけるものを調整し、寝床内気候を安定させることが、安眠を生み出します。

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ぐっすり眠るために、一工夫

 人は入眠時に約1℃の体温低下が起きることで、ぐっすりと眠れます。

そこでおすすめするのは、夕飯に鍋物などで身体を温めて就寝前体温を上げる方法です。

 

また、就寝の2時間前に入浴や軽い運動をするのも有効です。

入浴の際は、38℃~40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。

熱くなった体が冷えていく時に自然と眠くなるので、スムーズに寝付くことが出来ます。

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秋の夜長は静かに過ごそう

安眠する為には、脳もリラックスさせることが大切です。

秋の長い夜には静かに読書や、

スローテンポな音楽を聴いたりしてゆったり過ごすのが効果的です。

インターネットやゲームなどは脳に刺激を与えますので、控えめにした方が良いでしょう。

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いかがでしたか?

秋ならではの快眠術で、スッキリ過ごしてくださいね♬

私も日中はなるべく日光を浴びるようにして、眠気を撃退したいと思いますヽ(*^∇^*)ノ

次回もお楽しみに!

 

 

 

秋の衣替えで、スッキリしよう♬

お久しぶりです!ユニテハウス研究所、研究員のサラ・オーリックです。

10月も半ばを過ぎ、衣替えのシーズン到来ですね。

出番の無くなった夏服と秋冬物を早く換えないと、

クローゼットがグチャグチャに~(汗)

衣替えの際にどんなポイントがあるのかリサーチしてきました☆

 

 

ポイントその①【そもそもしまうべきか考えてから収納する。】

今シーズン、一度も袖を通さなかったカットソーやスカートはありませんか?

それはまたしまっても、これからもあまり使わないのではないでしょうか。

過去のスッキリ生活Labで「収納はコストになる」というお話をしましたが、

(過去の記事→http://unitehouse.jp/lab/?p=453

余計なものは処分した方がコスト的にも精神的にもいいんですよね♬

衣替えは絶好の片付けチャンスです☆

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ポイントその②【しっかり洗濯してから収納する。】

夏の間大活躍した衣類は、ともすると汚れが蓄積しがち・・・

サマーセーターやストールをうっかりそのまま収納してしまうと、

虫食いの原因になるんです!

汗や皮脂の大好きな害虫にどんどん食べられちゃいます(T_T)

それを防ぐためにも、お洗濯はバッチリして収納しましょうね♬

お家で洗えないものは、クリーニングで「汗抜き」までするのがオススメです。

お家で洗うのか、クリーニングに出すのかは、洋服のラベルを見て判断してください。

 

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上記のマークがラベルに入っていれば自宅でお洗濯出来ます。

左のマークは「洗濯機洗いが出来ます」

右のマークは「弱い手洗いが良い」という意味です。

 

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マークに書かれた指示通り洗うようにしてください。

 

 

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ドライマークが書かれていても、自宅でお洗濯できるものもあります。

以下のマークはドライマークが書かれていますが、

手洗い可能のマークも書かれているので、自宅でお洗濯が出来ます。

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【日本工業規格(JIS L0217 繊維製品の取扱いに関する表示記号及びその表示方法)から抜粋】

 

 

 

ポイント③【カラッと良く晴れた日に収納する。】

洋服はとにかく湿気が大敵です。

クローゼットは2~3割空けた状態を保ち、湿気が溜まらないように注意します。

衣替えはカラッと晴れた日にすることで、余計な湿気を取り込まないようにします。

乾燥材を引き出しに入れたり、置くのもいいでしょう。

クローゼットの隅にはホコリがたくさん溜まっています(>_<)

収納するときはついでにお掃除もしましょうね。

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衣替えをして、洋服も心も一新!!

ワクワクする秋を過ごしましょう♬

次回もお楽しみに☆

 

 

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